この記事の内容
黒酢は玄米を原料にしているので、他の酢よりもアミノ酸が豊富に含まれています。
アミノ酸は脂肪を燃焼させるので、ダイエットに非常に効果的なのです。
ではそんな黒酢を使った黒酢ダイエットですが、正しい方法をご存知でしょうか？
今回は、黒酢ダイエットの口コミと
- 黒酢ダイエットの効果をさらに高める方法
- 黒酢を飲みやすくするレシピ
- 黒酢料理レシピ
を、一挙ご紹介します。
黒酢のダイエット効果とは？
まず黒酢にはどのようなダイエット効果があるのか、順に解説します。
ダイエットに欠かせない「アミノ酸」
先ほどもアミノ酸が豊富と言いましたが、アミノ酸には
- 筋肉量を増やす
- 脂肪燃焼を助ける
という、ダイエットに欠かせない働きをします。
なので、
食べても筋肉をキープしながら脂肪を落とす
ということが可能なのです。
ダイエット中は食事制限によって筋肉量が減りがちですが、黒酢はそこをサポートしてくれるのです。
代謝アップの「クエン酸」
酸味の元となるのはクエン酸ですが、エネルギーを効率よく燃焼させる効果があります。
基礎代謝をアップさせる効果
があります。
よって、痩せやすい体を作ることができます。
老廃物を排出する「アルブミン」
黒酢に含まれるアルブミンという成分は、体内の水分や老廃物を排出する効果があるので
- むくみ解消
- デトックス効果
があります。
また、お酢には元々利尿作用があるので、これらの効果は非常に高いと言えます。
ビタミンとミネラルも豊富
ダイエット中は不足しがちなビタミンとミネラルは、サプリで補おうとする人も多いですね。
そんなビタミンとミネラルが黒酢には豊富に含まれています。
それによって、
- 肌荒れ予防
- 疲労回復
などに効果的となります。
また、これらが不足すると体調を崩す可能性もあるので、欠かせない栄養素だと言えるのです。
脂肪を燃焼させる「酢酸」
お酢の主成分は酢酸ですが、体内に入るとアデノシンという物質に変化します。
このアデノシンは血流を促すので
代謝が上がり脂肪燃焼効果がある
と言えます。
このことは、お酢のメーカーで有名なミツカンの研究で実証されており、
お酢を3ヶ月間、毎日大さじ1杯（15ml）摂取し続けた結果、
- 内臓脂肪
- 皮下脂肪
- 体重
- BMI
- ウエスト
- 血中脂肪
の全ての数値が減少したと発表されています。
これらの数値が改善されれば、生活習慣病の予防にもなるので健康にも良いですよね。
これが酢は体にいいと言われる由来なのです。
黒酢ダイエットのやり方は？
黒酢ダイエットのやり方は、
毎日黒酢を30ml摂取する
というだけのとても簡単な方法です。
通常のダイエットはカロリーを計算して、「あれは食べない」「これも控える」などと毎日を過ごしますが、
黒酢ダイエットは普段の生活に取り入れるだけなのでとても手軽。
もちろん、食べ過ぎては効果が低くなりますが、痩せやすい体を作るダイエットなので
- 我慢が少ない
- 体調を崩しにくい
- リバウンドしにくい
という効果が期待できます。
ダイエット効果を高めるためには運動も取り入れる
黒酢だけでも体に良いのですが、運動をすることでさらにダイエット効果が高まるので、
有酸素運動
を取り入れてみましょう。
- ウォーキング
- 水泳
- ヨガ
- ピラティス
など、酸素を取り入れるゆったりとした運動をすると、黒酢の代謝アップ効果が高まります。
運動の前に黒酢を飲むようにすると効果的ですよ。
黒酢を飲むベストなタイミング
先ほど黒酢を飲むなら運動する前と言いましたが、毎日運動する時間が取れない人もいると思います。
そのような場合は、
朝食後
に摂りましょう。
食後は胃腸が活発に動いているので黒酢の吸収率が高まり、朝食後から寝る前まで活動時間が長いので、
脂肪燃焼の時間も長くなります。
夕食のあとは多くの人が寝るだけなので、脂肪燃焼が少ない時間帯。
よって朝食後に飲むことをおすすめします。
また食前に摂ると、食欲が高まって逆効果になる場合もあります。
黒酢の摂取方法は？
黒酢は、
- 水
- お湯
- 野菜ジュース
などで割ってドリンクとして飲むことができます。
しかし、黒酢の味が苦手で飲みにくい、そういう人は、
ハチミツ
を加えてみてください。
ハチミツの甘さがまろやかにし、整腸作用があるので便秘改善の効果も期待できます。
はちみつ黒酢の作り方
はちみつ黒酢は簡単に作ることができます。
【材料】
- 水：100ml
- 黒酢：15〜20g
- はちみつ：10g
これらを混ぜ合わせるだけでOK！
夏は冷たく、冬はホットでも美味しく飲むことができます。
ただし、ハチミツは糖が高いので摂りすぎには注意してください。
りんご黒酢の作り方
【材料】
- りんご：半分
- 黒酢：15〜20g
- はちみつ：10g
【作り方】
- りんごをよく洗い、皮付きのまま食べやすい大きさに切る
- 耐熱容器に入れ、500w1分〜1分半加熱
- 黒酢とはちみつを混ぜてりんごにかける
- よくなじませて完成
りんごに含まれるペクチンが腸内環境を整えるので、ダイエット効果がアップします。
⇒焼きりんごでダイエット効果が9倍に！作り方と簡単アレンジレシピも
黒酢の人気アレンジレシピ
黒酢をそのまま飲むのが苦手な場合は調理して摂取しても良いですよ。
ここでは簡単に作れて人気のアレンジレシピをご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
簡単！和風黒酢ドレッシング
【材料】
- 醤油：大さじ2
- 黒酢：大さじ2
- ごま油：大さじ1
- みりん：大さじ1/2
- 生姜：お好みの量
（出典：クックパッド）
【作り方】
- 生姜をすりおろす
- 全て混ぜ合わせて完成
みりんをはちみつに代えてもOK！
ドレッシングにすることで手軽に黒酢が摂取できます。
酢と生姜の組み合わせは抜群で、野菜がさっぱりと食べられますよ。
黒酢消費メニュー！手羽元のはちみつ黒酢煮
【材料】（2〜3人分）
- 鶏手羽元：8本
- 茹で卵：3個
- 生姜の薄切り：6枚程度
- ニンニク（半分に切って芽をとる） ：2片
- サラダ油：大さじ1/2
- ◎水：大さじ8（120㏄）
- ◎酒：大さじ2
- ◎みりん：大さじ2
- ◎醤油：大さじ2と1/2
- ◎黒酢：大さじ2
- ◎ハチミツ：大さじ1強
- ◎鶏がらスープの素：小さじ1/2強
（出典：クックパッド）
【作り方】
- 深めのフライパンに油を熱し手羽元を入れて焼く
- 焼き色がついたら生姜、にんにくを加え◎を入れて煮立たせる
- アクを取り、落とし蓋をして弱火で20分ほど煮込む（圧力鍋がある場合は7〜10分ほど加圧）
- 手羽が柔らかくなったらゆで卵を加え味が染みるまで放置して完成
こってりしたお肉でも黒酢はサッパリ食べられるので病みつきになるかも！？
ゆで卵はもちろんなくても良いですし、ごぼうやにんじんなどの野菜を加えるのもおすすめ。
黒酢春雨サラダ
【材料】（作りやすい分量）
- 春雨(戻さないで乾燥状態）：40g
- ハム：4枚程度
- 人参：5㎝位
- きゅうり：1/2本
- ●黒酢：大さじ2
- ●砂糖：大さじ2
- ●醤油：大さじ1
- ●鶏がらスープの素：小さじ1
- ●水：180ｃｃ(1カップ弱)
- 白ごま：大さじ1
- ごま油： 大さじ1
（出典：クックパッド）
【作り方】
- ハム、人参、きゅうりを千切りにする
- 鍋に●を入れて沸騰させ、春雨と人参を入れて3分ほど煮る
- 火を止める直前にごま油、白ごま、ハム、キュウリを入れて混ぜる
- タッパーやお皿に盛り、粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やして完成
お鍋1つでできるのでとっても簡単！
あと1品！の時の副菜にも便利なのにダイエットができるって嬉しいですね。
⇒しらたきダイエットの効果とやり方は？2週間で痩せた方法や口コミも
フローズンバナナ黒酢
【材料】（2人分）
- 冷凍バナナ：2本
- 牛乳：350cc
- 黒酢：大さじ1
（出典：クックパッド）
【作り方】
- ミキサーに材料を入れる
- 全て混ぜ合わせて完成
ミキサーがない場合はブレンダーでもOK！
バナナの甘みが黒酢を飲みやすくしてくれます。
バナナの粒を少し残すようにすると美味しいようです。
痩せる！黒酢と豆乳のダイエットドリンク
【材料】（1人分）
- 黒酢ドリンク（りんご味）：100ml
- 調製豆乳：100ml
（出典：クックパッド）
【作り方】
- 黒酢と豆乳をコップに入れる
- スプーンでかき混ぜて完成
黒酢と豆乳の割合は1対1なので量は調整して良いですよ。
黒酢が苦手でもこれなら飲めた！という人もいたのでおすすめです。
⇒豆乳ダイエットのやり方と口コミ！効果的な飲む時間や人気レシピも
黒酢ダイエットで痩せた口コミは？
黒酢を飲んで実際に痩せている方の口コミは多く見られました。
一部ですが、成功者の口コミをご紹介します。
黒酢すごい 痩せた🙆
— かないち (@kanaichi_965) 2017年3月10日
おー、今ヘルスケアアプリ見たら、５月から７キロ以上体重落としてる！
夜中食べたりしてるけど(今日も食べようとしてる)、往復10㎞以上歩いて食後に黒酢飲んでたら痩せたよ＼(^o^)／— もこもこさん (@meeeeeeeco7) 2016年10月28日
@kirarin__Silk @Mr_Kumatta 毎日、黒酢を飲むと痩せますよ🎵俺は痩せた🎵
— 菊地秀文 (@hidekikuti) 2016年10月8日
@0322_apricot どーん。
コメントしなきゃ…汗
黒酢がええで！！黒酢！！！
ご飯の後に黒酢！
これで昔10kg痩せた〜^ ^
りんごのやつが飲みやすいで☆— かずき@8.1フルアルバム発売 (@kazuki_mmr) 2015年1月19日
トマトジュースに黒酢
これを飲んでて痩せた知人がいるので昨日から飲んでる— モモ (@momo8567) 2015年1月5日
これは一部で、他にもダイエットに成功している人は数多く見られました。
口コミにあるトマトジュースもダイエット効果が高いのでおすすめです。
先ほどの豆乳のように、ダイエット効果の高い飲み物と混ぜるのも良いですね。
手軽に摂りたい人は黒酢サプリもおすすめ
黒酢は健康に良いだけでなく、ダイエットにもなるということがわかりましたね。
普段から不規則な生活をしている人にこそ、黒酢はおすすめしたいです。
しかし、毎日摂取するために料理するのは面倒という人にはサプリがおすすめ。
オススメは
という黒酢サプリ。
三黒の美酢には、「黒酢もろみ」はもちろん、
- 黒にんにく
- 黒卵黄油
と合計3つのダイエット・健康成分が配合されています。
また、全て国内九州産でオーガニックの食材だということもポイント。
黒酢サプリの中でも間違いなくトップレベルの品質なので、興味がある方は公式サイトで詳細をご覧になってみてください。
まとめ
今回は黒酢ダイエットの正しい方法をご紹介しました。
普段からダイエットをしている人も、ぜひ黒酢を生活に取り入れてみてくださいね。
代謝がアップして、より効果的なダイエットにつながると思いますよ。
