この記事の内容
炭酸水を飲むと痩せる！と一時期話題になりましたね。
しかし炭酸水ダイエットは注意点もあり、間違った方法で行うと逆に太ってしまう可能性が高いです。
今回は正しい炭酸水ダイエットの方法を口コミも交えて解説します。
自分で 作る炭酸水レシピも紹介するので、ぜひ作ってみてくださいね。
炭酸水ダイエットの効果は？
炭酸水自体にダイエット効果はそこまであるわけではありません。
しかし、なぜ痩せることができるのか、メカニズムを解説します。
食べ過ぎを予防
炭酸を飲んだらゲップがよく出ますよね。
あれは胃の中でガスが発生しているからなのですが、そのガスは胃を膨らませる効果があるので、
満腹効果
を得ることができます。
その結果、食べ過ぎ防止につながるのです。
便秘改善
炭酸は刺激がありますね。
胃や腸を刺激するので、寝起きに炭酸水を飲むと胃腸の働きが活発になり、
便通を促す
という効果が期待できます。
代謝アップ
炭酸水は血行を促進するので、体温が上がり、
代謝がアップする
という効果が期待できます。
また、血の巡りが良くなるということは、
- 冷えの改善
- 身体のコリを解消
など、疲労回復効果もあるので、疲れた体を癒す効果もあるのです。
炭酸水ダイエットのやり方は？
炭酸水ダイエットのやり方は、
- 食前に炭酸水を飲む
- 間食を炭酸水にする
という2つの方法があります。
それぞれ順に解説します。
食前炭酸水ダイエット
食事の前に炭酸水を飲む場合は
昼食か夕食前に500mlの炭酸水を飲む
という方法。
炭酸ガスのおかげで食事量を減らすことができます。
しかし500mlも飲めない場合は300mlなど、減らしても構いませんので、
自分が無理なく飲める量にしてOKです。
反対に、
- 食前に少量飲む
- 食事中に飲む
ということはしないほうが良いです。
中途半端な量を飲むと、逆に食欲が増すので、食べすぎてしまう可能性があります。
もうお腹いっぱい！と思う程度飲むようにしましょう。
間食炭酸水ダイエット
おやつがやめられない人は
間食を炭酸水にする
という方法がオススメです。
炭酸水でお腹を膨らまして、甘いおやつは食べないようにしましょう。
また、カロリーの高いジュースなどを普段から飲んでいる人は
ジュースの代わりに炭酸水を飲む
という方法もおすすめ。
これだけでも大幅に摂取カロリーを減らすことができます。
炭酸水ダイエットの注意点
炭酸水ダイエットにはいくつか注意点があります。
無糖の炭酸水を飲む
炭酸水ダイエットを市販の炭酸水で行う場合は、
- 無糖
- カロリー0
表記のものを選んでください。
砂糖や人工甘味料が入っているものだと反対に太る可能性が高くなります。
また、どのダイエットでもあることですが、炭酸水も飲みすぎには注意が必要です。
その注意点をご紹介します。
歯を溶かす可能性もある
普通の水は中性で、PH（酸性かアルカリ性を表す数値）では7です。
7以下は酸性になり、5.5以下になると歯が溶けると言われていて、メーカーにもよりますが
炭酸水はほとんどが5.5以下です。
唾液が口の中を中性に戻す働きをしますが、
- 飲む頻度が高い
- 就寝前に飲む
というような場合は歯が溶けてしまう可能性が高くなるので注意しましょう。
特に炭酸水の中でも、レモンやグレープフルーツなど柑橘系の味のものは酸が強いので注意が必要です。
とは言っても、1日に何度も何度も飲まなければ問題ありませんので、安心してください。
また、炭酸水を飲んだ後にうがいしたり水を飲むようにするだけで防ぐことができますので、
心配な方はこれらを実践するようにしましょう。
炭酸水は飲んだら痩せる訳ではない
先ほども炭酸水のダイエット効果を説明しましたが、炭酸水はダイエットをサポートするという目的でとり入れるわけなので、
- 食事制限
- 運動
などを併用しないと痩せる可能性は低くなってしまいます。
また、炭酸水には栄養素はほぼないので、栄養バランスに気をつけながら食事を摂るようにしましょう。
筋肉量が落ちて代謝も落ち、痩せにくい体になってしまう可能性があります。
炭酸水の作り方
炭酸水は自分で作ることが可能です。
とても簡単にできるのでおすすめですよ。
【材料】
- ミネラルウォーター：500ml
- 食用の重曹：小さじ1
- クエン酸：小さじ1
【作り方】
- ミネラルウォーターが入ったペットボトルにクエン酸、重曹を入れる
- 蓋をして軽く振って混ぜ合わせる
- 冷蔵庫で冷やして完成
炭酸水にフルーツを入れても美味しいですよ。
キウイやレモン、オレンジやバナナなど、どんなフルーツでOK！
フルーツがなければレモン汁を入れても、さっぱり飲めるようになります。
市販のおすすめ炭酸水
作るのが面倒な場合は、市販の炭酸水を買って実践されてももちろんOKです。
その際、特定保健用食品、通称「トクホ」という言葉を聞いたことがありませんか？
トクホマークがついた炭酸水があり、無糖でカロリー0なだけでなく、
- 中性脂肪を減らす
- 脂肪の吸収を抑える
- 食後の血中中性脂肪の上昇を穏やかにする
などのダイエット効果が高いのです。
よって市販の炭酸水を飲む場合は、トクホの炭酸水を選ばれることをおすすめします。
炭酸水ダイエットの口コミ
炭酸水ダイエットを実際に実践した人の口コミはどうなっているか、気になるところではないでしょうか？
一部ですが、実際に炭酸水ダイエットで痩せられた声を抜粋しました。
母が医者に勧められて炭酸水を飲みはじめて痩せたと言うので炭酸苦手なのに1ケース購入。しらたきダイエットも気になるけど炭酸水の方が断然気楽。とりあえず頑張ってみよ〜
— TOTORO821 (@pukupukumikan) 2017年4月9日
@tarako2366 @kaiji_ava 炭水化物抜きが一番楽わかる
あと炭酸水でお腹いっぱいにするのもあり
私それで3キロ痩せたよ— ゆーなせっ (@u_yunaaa) 2017年4月1日
なにもしてないのに1.4㌔痩せた！！
炭酸水好きでずっと飲んでるからかな？— ちぃりな (@JumpRinajump4) 2017年3月1日
筋トレオタクの友人の助言で
飲み物を水か炭酸水だけ飲むようにしただけで、半年で約10kg痩せたジャスティス pic.twitter.com/SohZtk7G7j
— HoKuTo (@hokuto19910701) 2017年2月22日
えーーと！
とりま、炭酸水様のおかげで
約２ヵ月で、好き放題食い散らかして
目標の５㌔痩せたーーーーん!!!!ご褒美にAmazonでなんか買うか
wwwwwwwwww— みぉ(•̀ᴗ•́) =͟͟͞͞➳❥XYZ (@Abcjz324) 2017年2月21日
@1910iKON 炭酸水ダイエットしたら、５キロ痩せたよ～！ストレッチちょいちょいしてたけど
— ちょす。 (@ikon_00207) 2017年2月5日
飲み物を甘いものからお茶と炭酸水にするだけで3キロぐらい痩せた
— かるま (@karmachans) 2016年11月30日
このように、炭酸水ダイエットの成功者は多数いらっしゃいました。
中には食事制限をせずに痩せられている人もいらっしゃいますね（笑）
以上、満腹効果の高い炭酸水は、正しい方法でとりいれればダイエットに効果的な飲み物だと言えるでしょう。
まとめ
炭酸水ダイエットは成功している口コミも多いですが、反対に太っている方もいます。
失敗している人の共通点として、
カロリーや味付けのある炭酸水を飲んでいる
ことが多いので、実践する際は無糖の炭酸水を選ぶようにしましょう。
ダイエットを成功させるためにも正しい方法で行い、効果を高めるためにも
- 食事制限
- 運動
を併用されることをオススメします。
