2017年2月20日に放送された『名医のTHE太鼓判3』という番組でリバウンドなしダイエットの特集があり
その1つとして〝白湯（さゆ）ダイエット〟が紹介されました。
白湯ダイエットは米倉涼子さんや深田恭子さんも実践していて、
体型キープのためにも取り入れることもでき、正しく行えば痩せることもできるダイエット方法です。
番組で実践したのは間食がやめられないというお笑い芸人の八つ橋てまりさんなのですが、最初は思うような結果が出ませんでした。
しかし、方法を少し変えることで1週間で痩せることができたのです！
今回は白湯ダイエットのやり方と、実際に成功した人の口コミも含めてご紹介します。
白湯のダイエット効果とは？
（出典：名医のTHE太鼓判3）
白湯は、水を沸かしたものなので何も入っていません。
水と同じ0カロリーなので、どれだけ飲んでも太ることは無いですね。
また、白湯は身体を温めるので血行が良くなり
- 冷え改善
- 代謝を上げる
などの効果もあります。
さらに水分を多く摂ることができるので
- 利尿作用
- 便秘改善
- むくみ解消
などのデトックス効果も期待できるのです。
朝に白湯を飲むことで得られる効果
朝に白湯を飲むことでプラスで得られる効果もあります。
人間は夜寝ている間にコップ1杯の汗をかくと言われていますね。
朝起きてすぐに白湯を飲むことで水分補給になるのはもちろん、
夜中に眠っていた胃腸を起こして働きを活発にします。
そして朝は腸が1番活動的になる時間なので、その時間に白湯を飲むことで消化作用も促され、
- 便秘改善
- デトックス効果（美肌効果）
の効果が最も高まります。
夜寝る前に白湯を飲むことで得られる効果
夜寝る前に白湯をゆっくりと飲むと、体温が上がるので寝つきが良くなる効果が得られます。
また、寝る前に水分を摂ることで便の水分量が上がるので、翌朝の排便を促します。
「朝も夜も白湯じゃなくちゃダメなの？」と思うかもしれませんが、白湯以外だと消化をするために胃腸がより活発に働きます。
そうなると体に負担がかかり、余分なエネルギー消費となってしまいます。
健康的に痩せるためには、なるべく胃や腸に負担をかけないようにして元気な状態を保つことが重要なのです。
白湯は体に優しいので、ゆっくり飲むことでリラックス効果も得られます。
睡眠とダイエットは意外にも関係していて、寝不足の状態だと太りやすくなります。
心や体を落ち着かせて質の良い睡眠ができるよう白湯にしましょう。
⇒深い睡眠に驚きのダイエット効果！眠りの質を高めて熟睡する方法
白湯の作り方
先ほども書きましたが、白湯はお湯を沸かしただけの何も入っていない水になります。
なのでやかんやポットなどでお湯を沸かすだけでできます。
また、電子レンジでも簡単に作ることができ、
マグカップに水を入れたら1分半〜3分で様子を見ながら加熱するだけ。
レンジの機能に「飲み物」コースがあれば適温にしてくれるのでその方が良いですね。
白湯ダイエットのやり方は？
白湯ダイエットのやり方ですが、今回ダイエットに挑戦した八つ橋さんは
「間食がやめられない」
とのことだったので、形成外科医の髙田女里医師が3つのルールを定めました。
それは、
- 朝、昼、夜の食事前にコップ1杯の白湯を飲む
- 間食は全て白湯
- 朝起きた時と寝る前に白湯を飲む
というもの。
（出典：名医のTHE太鼓判3）
朝と寝る前に白湯を飲む理由は上記に書きましたが、他の2つはそれぞれ
- 間食を白湯に置き換えて摂取カロリー減
- 食前に白湯を飲むことでお腹が膨らみ食事量の減少
ということですね。
食事制限は一切なく、間食を白湯に変えるだけなので無理は少ないのではないでしょうか。
とはいえ、もちろん食事を食べ過ぎていては太るのでほどほどにしましょう！
白湯ダイエットの実践結果
白湯ダイエットを2週間続けた八つ橋さんは
- 体重：122.9kg→123.4kg（＋0.5kg）
- 体脂肪率：58.3%→59.4%（＋1.1%）
と、まさかの体重と体脂肪が増加するという結果でした・・・
（出典：名医のTHE太鼓判3）
こうなってしまった原因は普段の食事にありました。
医師は「普通の食事をして良い」とだけ伝えていたのですが、
八つ橋さんの食事は私たちが思う普通の食事ではなかったのです！
ある日の食事が紹介されていましたが、
- カレーライス
- ビッグささみフライ×3
- サラダ
という食事メニューでした。
（出典：名医のTHE太鼓判3）
これは正直食べ過ぎですよね（笑）
いくら間食をなくしたとしても完全にカロリーオーバーです。
こんな食事を続けていたら痩せられませんので、気をつけましょう。
朝だけ白湯ダイエットを実践した結果
番組では抜き打ちチェックで3週間後の結果をスタジオで測定していました。
八つ橋さんは朝だけ白湯を飲むことを1週間続けていたら、
- 開始前：122.9kg
- 2週間後：123.4kg
- 3週間後：122.5kg
と、1週間で−0.9kgのダイエットに成功したのです！
（出典：名医のTHE太鼓判3）
おそらく、間食をするように戻したおかげで、1回の食事で摂取する量が少し落ち着いたのではないかと……
八つ橋さんは間食をしないと制限をかけるよりも朝だけ白湯を飲むダイエットの方が向いていたのです。
ダイエット失敗時は、制限をかけたことでストレスが溜まり、余計に多く食べてしまっていたのではないでしょうか。
とにかく、いくら間食をやめても1回の食事量が多くてカロリーオーバーしていたら何の意味もないことがわかりましたね。
むしろ一度に多く食べるのよりも、適量をこまめに食べていた方がダイエット効果としては高いので、
我慢できないという方は、適度に間食をする分にはアリだと思います。
ただし、その場合は全体の食事量を減らすようには意識してくださいね。
自分に合ったスタイルを探りながら続けていくと良いでしょう。
⇒1日6食ダイエットのやり方と効果は？メニューやレシピ本も！
白湯ダイエット成功の口コミは？
白湯ダイエットを実践して成功した人はいるのかが気になりますよね？
そこで実際に白湯ダイエットを実践した人たちの口コミもまとめてみました。
白湯ダイエットは良いですぞ
一ヶ月経ったか分からないけど４キロ痩せたから(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))— 岩厨 (@IloveIwaizum) 2016年5月1日
ねえ！！！白湯ダイエット凄いよ！！
始めてから2週間ちょっとだけど、2kg痩せたの😂😂
めっちゃ楽ちん！！！！！まあこれからが大変なんだろうけどね…— りお (@riorioaoharu) 2016年3月9日
白湯ダイエットしてから一キロ痩せた！素晴らしい。確かにアレがいつもより出てた。笑
— まあやん (@maya08061) 2013年12月9日
従兄弟は白湯ダイエットで６キロ痩せたみたい。朝、昼、夕、寝る前、1日4回、白湯を飲んで代謝をあげるんだって。暑い夏に、冷たい飲み物を我慢できるかが勝負?!
— Noriko Igari (@iganori) 2010年7月4日
このように白湯ダイエットに成功している人は多数いらっしゃいました。
番組で挑戦した八つ橋さんの場合は劇的変化は見られませんでしたが、
しっかりとダイエットをしている意識を持った上で行えば、
かなりの効果を出すことができるのです。
ちなみに冒頭にも書きましたが、女優の深田恭子さんは白湯ダイエットを取り入れたことで
3ヶ月で12kg
も痩せられています。
⇒深田恭子がダイエットでスタイル抜群に！激痩せした方法とは？
白湯ダイエットは、
- お金がかからない
- お湯を沸かすだけ
という非常にお手軽なダイエット方法です。
誰にでも実践できると思いますし、白湯を飲むことは健康にも良いので、皆さんもぜひやってみてくださいね。
