この記事の内容
『林先生が驚く初耳学』で紹介された舌トレ（舌トレーニング）のやり方とダイエット効果をまとめました。
一般的な滑舌練習ではなく、味覚を鍛えることで痩せ続けるというダイエット方法です。
ポイントは食事の順番にあります。
グッズやトレーニング用具も使用しません。
書籍も発売されている今話題の簡単なダイエット方法なので、ぜひ参考にしてみてください。
情報元:TBS系テレビ番組『林先生が驚く初耳学』2018年10月21日放送
舌トレ（舌トレーニング）とは？
舌トレ（舌トレーニング）というと、
舌を動かして、小顔体操を行う
という筋肉を鍛える方の意味に感じますよね。
もちろんそういったトレーニング方法もありますが、今回紹介するのは少し違います。
今話題沸騰中の『舌トレ』とは、
味覚を鍛えるトレーニング
になるのです。
味覚を鍛えてダイエット
一般的にはダイエットというと、
身体を動かしたり、
食事制限をしたり
などで実践するもの。
しかし、それらのデメリットは、ストレスを感じる場合もあり、なかなか継続がしにくいということ。
そこで登場するのが「舌トレ」。
味覚を鍛えることで、ストレスなく、自然に食べ過ぎを防いで、痩せた状態をキープするのです。
しかも、ちょっとしたことを食事の際に取り入れるだけでいいため、非常に続けやすいこともポイント。
『林先生が驚く初耳学』で舌トレが紹介
2018年10月21日放送のテレビ番組『林先生が驚く初耳学』でも舌トレが紹介されました。
このダイエット方法をレクチャーしてくれたのは、東京大学医学部卒でハーバード大に行った予防医学者の石川善樹先生。
そんな石川先生曰く、そもそも
「太っている人は舌（味覚）がおかしい」
とのこと。
もしかしたら、今まで頑張ってダイエットしてもなかなか痩せないという人は、舌トレをはじめることで一気に効果が見えるかもしれません。
効果も2週間ほどで実感できるようになり、痩せる舌になれば、食べ過ぎることはないので、リバウンドも防ぐどころかやせ続けることも可能とのこと。
実際、この舌トレで体重２～３キロ以上も痩せたという成功者は多数いらっしゃるそうです。
もちろん味覚が良くなるわけなので、健康にもいいですよ。
『林先生が驚く初耳学』でも紹介された舌トレの本については最後にまとめていますが、まずは番組で紹介された舌トレのやり方をみていきましょう。
味覚を鍛える舌トレのやり方
それでは一体どのようにして味覚を鍛えるのでしょうか？
舌トレでポイントになってくるのは、食べる順番と食べ方です。
味噌汁を食事の最後に食べる
一般的に痩せる食事の順番というと、
- 汁ものや野菜、おかずが先
- ご飯は最後
といわれていますよね。
血糖値という意味で見れば、それは正しいです。
しかし、今回紹介された舌トレでは、
味噌汁を最後に飲む
ということがポイントになります。
味噌汁に含まれる旨味成分は、脳に満足感を与え、それを持続させてくれます。
そのため、食事の最後に味噌汁を取ることで、舌を変化させ、摂取カロリーや食事量を抑制してくれるのです。
食生活を自然と変えることができ、ストレスなく痩せることにつながります。
逆にNG行為なのが、ありがちですが、デザートとしてアイスやケーキのような甘いもの（糖類）を食事の最後に食べるという行為。
これらは満足感が持続しないため、その後にまた何かしょっぱいものを食べてしまうみたいに、食べ過ぎてしまう原因になってしまうとのこと。
「糖分」を多く含むものは食事の最後には食べないということがポイントですね。
食事中にお茶（緑茶・こぶ茶）を飲む
食べる順番と並行して、
食事の最中にお茶を飲みながら食べる
ということも舌トレ的に効果的。
緑茶やこぶ茶といったお茶には、満足感を与える旨味成分が多く含まれています。
また水分をとることで満腹効果も得られます。
そのため、食事中に緑茶・こぶ茶などを飲むようにすることで、食べすぎ防止効果が期待できます。
舌トレの効果的にする食事方法
『林先生が驚く初耳学』で紹介された舌トレのやり方は以上になります。
ただ、舌トレをより効果的にするために、食事の際には、さらに
- 食べる前に香りを楽しむ
- ゆっくりよく噛んで食べる（食事時間は20分～30分程度かけるのがベスト）
といったことも意識すると満腹効果が高まります。
無理なく行える内容ですので、ダイエットの際はぜひ意識してみてください。
舌トレダイエットは効果ない？口コミ・評判
舌トレのダイエット効果はあるのかないのか？
舌トレの口コミ・評判もまとめてみました。
舌トレしたら2〜3キロ痩せられることもあるらしい
味噌汁最後に飲むと旨味のおかげで満足度キープされるねんて
あとお茶も効果的らしい………2〜3キロ…痩せたい…— なこ (@hirumade_neruzo) 2018年10月21日
舌トレ？味噌汁を最後に飲み？いつもしてるんだがなあ
— はだし (@seikohadashi) 2018年10月21日
やっぱり私ご飯の食べる順番おかしいって言われるけど、舌トレ的にはあってるんじゃん(´・ω・`)何を食べるときも汁物は絶対最後。お口の中さっぱりするからね。
— 兎婪 ▷▷虚無 (@gr_urn) 2018年10月21日
視聴者の反応としては、知らず知らずのうちに「味噌汁を最後に飲む」ということを実践していたという人もいらっしゃるようです。
舌トレでダイエット効果が実感できる理由としては、味覚を鍛えることで、
糖分・塩分・脂質などが多くなりがちな、甘さや塩気などの味の濃いものを食べずにすむ
というところにもあります。
甘さ（甘味）としょっぱさ（塩味）は、一方を食べると一方も食べたくなってしまい、どんどん食べ過ぎてしまうという悪循環を生みます。
そんな悪循環を防いでくれるのが、舌・味覚を鍛える「舌トレ」なのです。
特についつい食べ過ぎてしまうということが原因で太ってしまわれている方は効果が実感しやすいかと思いますよ。
舌トレダイエットの本
舌トレは、実は今話題沸騰中になっているダイエット方法でもあり、多数の書籍も発売されています。
こちらが今回『林先生が驚く初耳学』で取り上げられた石川善樹先生の本『ノーリバウンド・ダイエット』。
[wpap service=”with” type=”detail” id=”B06Y5F3J8M” title=”ノーリバウンド・ダイエット”]
他にも、鈴木隆一先生の本でまさに舌トレについて書かれたものがあります。
[wpap service=”with” type=”detail” id=”441311244X” title=”たった１０日のミラクル・ダイエット 「やせる舌」をつくりなさい”]
あとは味覚を鍛えるという意味で、トータルフードプロデューサー・小倉朋子さんが書かれた本も参考になると思います。
[wpap service=”with” type=”detail” id=”4905073766″ title=”やせる味覚の作り方”]
本格的に舌トレに取り組んでみたいという人はチェックしてみるといいでしょう。
まとめ
今回は、『林先生が驚く初耳学』で紹介された話題のダイエット法『舌トレ』のやり方をまとめました。
ポイントは、
- 味噌汁（汁もの）は食事の最後に飲む
- 食事の際には緑茶やこぶ茶を飲む
- ＋αで、食事はゆっくりよく噛んで食べる
になります。
色んなダイエットを今までしてきたけど、なかなか痩せないという人は、
味覚を鍛える
という新しいダイエット方法に挑戦してみる価値は十分あると思います。
内容も無理なく取り入れられるものなので、ぜひ実践してみてくださいね。
