2018年10月23日のＴＢＳ系『教えてもらう前と後』で、下半身太りを防ぐ方法として
浮き指対策
が紹介されました。
あまり聞きなれない言葉ですが浮き指は下半身をどんどん太らせていく、ダイエッターにとっては最悪の症状です。
そんな浮き指を抱えている割合は、なんと3人に1人。
「ウォーキングしても痩せない！」
「下半身だけお肉が落ちない！」
という方は、浮き指が原因かもしれません。
ここでは浮き指の原因、チェック方法とともに、
浮き指のマッサージ方法・エクササイズ方法など治し方
を解説します。
テレビ番組『教えてもらう前と後』や『ソレダメ』でも紹介されたダイエット方法になりますので、ぜひ参考にしてみてください。
情報元:テレビ番組『教えてもらう前と後』2018年10月23日放送、『ソレダメ』10月24日放送
目次
浮き指（うきゆび）とは？
浮き指とは、
足指が足の甲側に反ってしまい、地面についていない状態のこと
を指します。
イメージしにくい方は、地面に足を置いて指だけを少し浮かせてみましょう。
足裏はついているけど、指が地面から離れますよね。
「こんな状態で歩いている人なんている？」と思うかもしれませんが、浮き指は
3人に1人
が抱えている症状だといわれています。
５本全部が浮かなくても、足の中指や人差し指など単体で浮いてしまう方は結構いるようですね。
整体師の笠原巖先生が浮き指研究の第一人者として、様々な書籍・テレビなどで対策方法を紹介しています。
浮き指が下半身太りの原因になる理由は？
多少歩きづらいイメージのある浮き指ですが、それだけじゃなく
下半身太りの大きな原因
にも繋がってしまうのです。
その理由は、歩く際に足にかかる負担の差。
5本全部の指がきちんと地面を捉えている人は、足裏〜太ももまでバランスよく力が加わります。
ところが浮足の人の場合、重心が安定していないため足に負担がかかり
ふくらはぎや太ももに余分な筋肉がついてしまうのです。
さらに悪いことに、筋肉の負担を減らそうと脂肪も一緒になって増加。
筋肉と脂肪がダブルで大きくなり、足はどんどん太くなってしまいます。
浮き指になってしまう原因
浮き指になってしまう原因は様々ですが、一番言えるのは
靴のサイズが合っていない
のが大きな原因だといわれています。
大きな靴をはいていると「脱げまい」と自然と力が入り、小さな靴では中で指と指が重なったまま固定されてしまうのです。
また、ブーツやパンプスといったおしゃれな靴も同様に負荷が足指にかかっています。
浮き指が治るまでは、
サイズのあったスニーカーを履くのがベスト。
おしゃれ靴が履きたい場合は、シューフィッターのいるところで買うと良いですよ。
浮き指チェックのやり方
「浮き指」は小3までに決まる！？下半身太り改善術とは https://t.co/xM5G2vjVj2 pic.twitter.com/HO3PGSkt3H
— ちゃママの「脳を鍛える」育児ブログ (@chamama2010) 2018年10月24日
ダイエッターにとって見過ごすわけにはいかない浮き指。
チェックの仕方は非常に簡単ですので、まずは自分が浮き指かどうか調べてみましょう。
- 手で足の親指を足の甲側に倒す
- 足の甲に対して90度以上曲がれば浮指
正常な足指は、45〜75度までしか反らないはずです。
浮き指は自覚がない事がほとんどなので、まずはチェックをしてみてください。
90度以上曲がったら、浮き指マッサージ・エクササイズを行うことで改善できます。
浮き指の治し方
浮き指の治し方について、実際にテレビで医師がレクチャーした方法をまとめましたので、参考にしてみてください。
浮き指改善マッサージのやり方
テレビ番組『教えてもらう前と後』では、浮き指の改善マッサージが紹介されました。
とても簡単な内容で気持ちの良い内容ですので、90度以上曲がってしまう人は実践してみましょう。
【やり方】
- 右手の親指と人差し指だけを立て、「L」をつくる。
- 握っている中指・薬指・小指で左足親指を握る。
- （この時、L時になっている手の親指は足の裏側に）
- 左手で左足首を固定し、握っている足の親指を根元からゆっくりと足裏に向かって45度曲げる
- （L時の親指が軸となる感じ）
- 握っている足の親指を、そのまま右回し、左回し
- 反対の足も同じように
これを毎日左右合わせて5分行なってください。
番組内では、浮き指の女性がこのマッサージを毎日5分、2週間続けたところ浮き指がしっかり治っていました。
毎日簡単に続けられるのが嬉しいですね。
足の親指を倒すとき、45度以上曲げると筋を痛める可能性があるので注意してくださいね。
膝締め屈伸体操のやり方
こちらも浮き指を治すものですが、マッサージではなく体操になります。
【やり方】
- 両足をハの字より少しまっすぐにし、かかとをつけて腰をゆっくり落とす
- 腰を落とした状態で両膝をつけたら、そのままゆっくり膝を離さないで足を伸ばす
- 足がまっすぐになったら、背筋を限界まで力を入れて伸ばす。この時も膝は決して離さない。
- この姿勢を5秒キープ
こちらは朝と晩、1回づつ行います。
歯を磨く時にやると効率が良いですね。
重心が前に来る筋肉を鍛えることができるため、下半身の負担を軽減する効果があります。
浮き指が改善されたかチェックする方法！
2週間、浮き指改善のマッサージと体操を行ったら、浮き指が改善されたかどうかチェックしてみましょう。
チェックの方法は、以下になります。
浮き指改善チェック方法
- 脚の指全部で床に落ちた鉛筆を拾う
- 親指を離し、4本指で鉛筆を掴めていればOK
改善されていれば、鉛筆を掴んでいられます。
浮き指改善の指針となるので、ぜひ覚えておきましょう。
浮き指改善は腰痛にも効果的！
浮き指に関して、
2018年10月24日のテレビ東京の番組『ソレダメ！』
でも放送されています。
今夜6時55分から放送！#ソレダメ！～秋のネバネバヌルヌルで健康ＳＰ～#抜け毛 が気になる季節。あなたの頭皮レベルは？抜け毛予防！
秋のネバネバヌルヌル食材🍴✨新常識！なめこ・長芋🍄#ダイエット #美肌 #老化防止 の炊き込みご飯🍚浮き指とは？
ぜひご覧ください！！https://t.co/wznz9BxTfL— テレビ東京 宣伝部 (@TVTOKYO_PR) 2018年10月24日
そこでは「浮き指対策をするのは腰痛改善にも役立つ」といった内容で紹介されていました。
浮き指で重心がずれると、どうしても腰や肩に負担がいってしまうもの。
紹介されたエクササイズは、前述した『膝締め屈伸体操』になります。
腰・肩が疲れやすいという人は、一度試してみると良いですね。
「膝締め屈伸体操」はO脚改善にも
さらに、膝締め屈伸体操は
O脚も治る
と番組内で笠原先生はお話していました。
いくら細くても、0脚ではカッコ悪いシルエットに。
まっすぐ伸びた脚は、美脚の鉄則です。
下半身痩せをしながら脚の形も整えることができるため、
「モデルさんのようなきれいな脚になりたい！」
という方にもオススメの体操ですよ。
まとめ
あまり知られていない「浮き指」ですが、そのまま放っておくのはタブー。
簡単なエクササイズとマッサージで改善できるので、ぜひ毎日実践することをオススメします。
健康にも美容にも即効性があり、なおかつ時間もお金もかからないダイエット方法ですので、早速試してみてくださいね。
