ゆんころ(小原優花)のダイエット方法と自宅でできる筋トレメニュー

2017年4月17日に放送された『ちょっとザワつくイメージ調査もしかしてズレてる？』にて、「姉ageha」専属モデルのゆんころ（小原優花さん）が出演されました。

番組では、ゆんころの密着VTRが放送され、そのストイックすぎる筋トレ生活や見事なまでの肉体美の秘密に迫り、その内容が大きな反響を呼ぶことに！

また、2017年6月19日に放送された『もしかしてズレてる？』では、
ゆんころのダイエット方法に個性派女優の信江勇さんが挑戦し、

1週間で-4.3キロ

のダイエットに成功され、再び大反響となりました。

そこで今回は番組で取り上げられた

ゆんころのダイエット&トレーニング方法
自宅でできる筋トレメニュー
ゆんころの食事や愛用サプリ

などを詳しくご紹介したいと思います。

1 ゆんころ(小原優花)のプロフィール
2 腹筋女子ゆんころに憧れる人が続出
3 ゆんころのダイエット&トレーニング方法は？
4 まとめ

ゆんころ(小原優花)のプロフィール

名前：小原優花（おばらゆうか）
芸名：ゆんころ
生年月日：1990年5月19日
現年齢：26歳
職業：モデル、ブロガー
身長：163cm
体重：43kg

腹筋女子ゆんころに憧れる人が続出

2017年4月16日に放送された『もしかしてズレてる？』にて、腹筋女子・ゆんころの密着VTRが放送されました。

すると、その見事なまでの肉体美とトレーニングに対するストイックな姿勢に称賛の声が多く挙がる事態となったのです！

ゆんころのストイックなトレーニング姿をみて、「私も頑張ろう！」とモチベーションに繋げている人が多く見受けられました。

ゆんころの腹筋画像がカッコいい！

そんなストイックなトレーニングを続けているゆんころは、一体どのような身体をしているのか？

ゆんころの筋肉美が確認できる腹筋画像を見ていきましょう。

くっきりと6パックに腹筋が割れているのが確認できます。

まさに「腹筋女子」という言葉がお似合いな女性ですよね。

ちなみに体型は、ウエスト56cm、体脂肪率15%だと番組で明かしていました。

スタイル美を競う『サマースタイルアワード』全国大会2位に輝いただけあって、さすがとしか言いようがない体型です。

ゆんころのダイエット&トレーニング方法は？

それではゆんころのダイエット&トレーニング方法を見ていきたいと思います。

番組で紹介された内容は

1日3回のジム通い
自宅でできる筋トレメニュー
- ヒップスラスト
- ブルガリアンスクワット
トレーニング前はHMBサプリとBCAAサプリを飲む
トレーニング後は30分以内にプロテインを飲む
低カロリーで栄養バランスの良い食事
食事の消化を促進するクレンジング酵素0を飲む

といったものでした。

それぞれ詳しく解説していきます。

1日3回のジム通い

まずは何と言っても、ジムでのトレーニング！

ゆんころは毎日

朝トレ
昼トレ
夜トレ

と、1日3回もジムに通われるそう。

ジムでのトレーニングメニューについては、ゆんころが自身のYOUTUBEチャンネルにて紹介していたので、参考にしてみてください。

自宅でできる筋トレメニュー

とはいえ、一般の方はなかなか1日3回もジムに通うことはできないと思います。

そんな方のために、番組ではゆんころが自宅でできる筋トレメニューもレクチャーしてくれましたので、そのやり方をご紹介します。

なお、これらの筋トレメニューをダイエット目的で実践される際は、

基礎代謝が高く、約10%カロリーが消費しやすくなる朝

にトレーニングされることをお勧めします。

ヒップスラスト

ヒップスラストはヒップアップ、つまり綺麗なお尻を作るのに効果的な筋トレです。

【やり方】

1.5リットルのペットボトルを腰に乗せる
お尻を下ろしたり、つきあげたりを繰り返す
回数は20回×3セット

突き上げるときに、お尻を締める感じで行うのがポイントとなります。

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは、ぽっこりお腹を解消する筋トレです。

【やり方】

イスに片足のつま先を乗せる
もう一方の足でスクワット
10回×3セット

腹筋を割るために腹筋を一切やらないというゆんころ。

そんな彼女は、大きい筋肉が集中している下半身のトレーニングをすることで、

代謝アップ
脂肪燃焼
お腹の脂肪をとる

といった具合にお腹の脂肪を落としているそうです。

トレーニング前にはHMBとBCAAを飲む

ゆんころは、トレーニング前には必ず

HMB
BCAA

を配合するサプリメントを飲まれています。

それぞれのサプリは、

HMB：筋肉を増強する
BCAA：筋肉を修復する

という働きをして、トレーニングを効果的なものにしてくれます。

ゆんころが愛用しているのは、HMBとBCAAの2種類の他、女性に嬉しい綺麗になるための美容成分が多数配合された女性向けHMBサプリでした。

HMBサプリは女性向けに作られているものは少なかったのですが、最近では様々な商品が出てくるようになりました。

女性向けに作られたHMBサプリは、普通のHMBサプリには配合されていない美肌効果などが期待できる美容成分が豊富に配合されていますので、特に綺麗になることが目的の方にオススメですよ。

参考HMBサプリ女性用ランキング！ダイエット効果や美肌目的におすすめ

トレーニング後は30分以内にプロテインを飲む

そしてトレーニングが終わると、30分以内にプロテインを飲みます。

トレーニング後、30分はゴールデンタイムと呼ばれ、栄養素の吸収率が最も高いとされています。

そこで、この時間にタンパク質を多く含むプロテインを飲むことで、効率的に筋肉量を増やそうというわけです。

ちなみに、ゆんころが愛用しているプロテインは『マックスロードのストロベリー味』のようです。

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低カロリーで栄養バランスの良い食事

ゆんころは食事面でもストイックです。

番組で紹介された昼食は

玄米：120g（198kcal）
ささみ：160g（165kcal）
山芋：80g（53kcal）
野菜：（39kcal）
- トマト：100g
- わかめ：50g
- ブロッコリー：50g
合計：455kcal

といった内容でした。

特に栄養豊富なブロッコリーは毎日食べているんだとか。

またダイエットをしている人は炭水化物を抜きがちですが、
炭水化物には基礎代謝をアップさせる働きがあります。

そこでゆんころさんも、炭水化物である玄米をしっかり食べて、
その日のトレーニングの消費カロリーを高めているそうです。

ちなみに、2017年6月19日に放送された『もしかしてズレてる』では、
少しメニューに変化を加わり合計349kcalとなった『ゆんころ弁当』が紹介されました。

ゆんころ弁当の内容は、

ブロッコリー：50g
トマト：100g
わかめ：50g
オクラ：30g
鶏胸肉：110g
玄米：120g

となっており、基本となる食べ物は大体一緒であることが分かりますね。

夕食は寝る4時間前に摂取

そして大事なのが、食事を摂取する時間。

ゆんころは「夕食は寝る4時間前に摂取するようにしている」と明かしていました。

食べ物を消化せずに寝ると、便秘や痩せにくい体質になってしまうため、
しっかりと消化できるように、4時間前までには夕食を終わらせるようにしているようです。

食事の消化を促進するクレンジング酵素0を飲む

さらに消化をしっかりと行うべく、

ゆんころは食事の際に必ず、消化を促進するクレンジング酵素0

を飲むようにしていると明かしています。

クレンジング酵素0は、ゆんころ自身がプロデュースして作った酵素ドリンク。

クレンジング酵素0の特徴は下記記事でまとめています。
⇒クレンジング酵素0の効果や口コミは？飲み方は置き換えがベスト！

酵素には代謝を上げる働きもありますので、ダイエット中には是非摂取したい栄養素となります。

ジュース感覚で飲めますので、消化目的だけでなく、置き換えダイエットでカロリー減を狙うのにも良さそうですね。

公式サイトクレンジング酵素0

まとめ

今回は、ゆんころ（小原優花さん）のダイエット＆トレーニング方法を紹介しました。

運動面から食事面まで、かなりストイックに取り組まれていることがわかる内容でしたね。

ただ自宅でできるトレーニングやHMB、BCAA、プロテイン、クレンジング酵素0などは簡単に真似できることだと思います。

ゆんころはスタイル美を競う大会にも出場するほどの女性なので、
完璧に真似しようとはおもわず、真似できるところから真似してみるようにしてくださいね。

ゆんころ(小原優花)のダイエット方法と自宅でできる筋トレメニュー

ゆんころ(小原優花)のプロフィール