MCTオイルダイエットで効果的に痩せる方法！飲み方や摂取量は？

2017年1月11日に放送された『おデブがアイドルに大変身！ダイエット総選挙2017』という番組で

MCTオイルダイエット

というダイエットが紹介されました。

医師の畠山昌樹先生が提唱するこのMCTダイエットは、

糖質制限に加え、効果を高めるMCTオイルを飲む

という方法なのですが、

筋肉は落とさずに脂肪だけを減らせる

という素晴らしいダイエットなのです。

番組でこのダイエットに挑戦した女性は

1ヶ月で－9kg
3ヶ月で－21.8kg

という驚きの数字を叩き出しました！

成功者の方は別人のように生まれ変わりましたよ！

一体どんな方法なのか詳しくご紹介しますね。

MCTオイルダイエットとは？

糖質制限はダイエット効果が高く、糖質ダイエットという言葉もあるほど有名になりましたね。

そこにさらに、

中鎖脂肪酸油であるMCTオイル

を摂取することで、その相乗効果で

ケトン体質

になりやすくするというダイエットになります。

難しい言葉がたくさん出てきて混乱しますよね。

順に詳しくメカニズムを追っていきましょう。

MCTオイルとは？

MCTオイルはサラサラとしていて無味無臭のオイルです。

ではMCTは何なのかというと、ダイエットや健康に良いと注目されているココナッツオイルにも含まれる

中鎖脂肪酸

のこと。

この中鎖脂肪酸の配合率は、

ココナッツオイル ⇒ 60％
MCTオイル ⇒ 100％

となっていて、100％のオイルをMCTオイルと呼びます。

ココナッツオイルよりもダイエット効果が高くなるのですね。

MCTオイルの特徴

中鎖脂肪酸100%のMCTオイルは、

エネルギーになりやすい

という特徴があり、これまで40年以上に渡り栄養補給として医療の現場でも使われています。

エネルギーを積極的に必要とする

未熟児
腎臓病患者
高脂肪食を必要とするてんかん患者

などに使われており、安全性も高いのが特徴です。

また、

ケトン体

の生成を促進させる成分と言われています。

ケトン体とは？

ではケトン体は何かというと、最近ダイエット業界で注目されており、

アセトン
アセト酢酸
β-ヒドロキシ酪酸

の3つの物質の総称をケトン体と呼びます。

通常、人間のエネルギー源はブドウ糖と呼ばれる糖質です。

炭水化物に多く含まれ、太りやすいと言われている栄養素ですね。

しかし糖質制限をし、体から糖質がなくなると
体脂肪を分解することで生まれるケトン体を使い始めるのです。

このケトン体を体のエネルギーとして使う状態を

ケトン体質

といいます。

ケトン体質は痩せやすい最高の状態！

ダイエットにおいてケトン体質ほど効率の良い状態はないと言われてていて、

ケトン体質になると健康的にスルスルと体重が落ちていく

と、畠山先生はおっしゃっています。

つまり、理論と計算に基づく徹底した糖質制限に加えMCTオイルを飲むという相乗効果で

ケトン体質に体を変化させる

というダイエットになりますね！

ケトン体は

ブドウ糖に変わるエネルギー源になるのではないか？

と現在も研究が進められているそうですよ。

MCTダイエットで効果的に痩せる方法は？

番組で紹介されたMCTダイエットは短期集中なのでルールが細かく決まっていました。

詳しく説明していきますね。

MCTオイルは豆乳と混ぜて飲む

オイル単体では飲みにくいので豆乳と混ぜて飲みます。

容器を使い、振ってよく混ぜましょう。

お米は禁止！

今回、は短期集中なので

お米は1粒も禁止！

とされました。

また、1日の食事もルールとして決まっています。

最初の1週目の食事

1週目は体をオイルに慣れさせる期間として

1日1,200キロカロリー

を目指します。

朝食・昼食・夕食のメニューは以下の通り。

【朝食＆昼食】

MCTオイル20ml
豆乳60ml
野菜ジュース200ml
150カロリー未満のおかず

【夕食】

MCTオイル20ml
豆乳60ml
ゆで卵

150カロリー未満のおかずは肉や魚をメインとしたもの。

番組では、

スモークタン
焼き鮭
タコとブロッコリーのサラダ
豚しゃぶ
サラダチキン
豚汁

などが紹介されました。

このようなおかずはコンビニで手軽に入手できるので助かりますね。

なお、MCTオイルを飲むタイミングは、血糖値の上昇を緩やかにするために、

食事の最後に飲むようにする

のがポイントとなりますので、意識するようにしましょう。

2週目以降の食事

2週目になると

夕食は無し

になります。

1週目でMCTオイルに慣れたら、以降は夕食を抜き

1日800キロカロリー

を目指します。

MCTダイエットは続けることで空腹感が減少する！

いくらダイエットする！と意気込んでも、夕食抜きはかなり辛いですよね・・・

しかし安心してください！

MCTオイルを飲むとケトン体が作られることで空腹感が減少します。

つまり、どんどんお腹が空かなくなってくるのです。

畠山先生いわく、

今まで食べてたからお腹が空く
食べてなかったらお腹は空かない

ということらしいです。

確かに！筆者は食べ過ぎた翌日に食事を抜くこともあるのですが
食べなければお腹がすかないというのはわかります！

サプリメントで栄養面を補助！

このダイエットはかなり小食なプランなのでどうしても栄養が偏ります。

そこでサプリメントを食事後や就寝前に摂取して必要なものを補いましょう。

番組で摂取していたサプリメントのビタミン・ミネラル等（1日の量）は以下の通りです。

凄まじい数の栄養素ですね・・・笑

この栄養素を補おうと思ったら、

酵素サプリ

が最適です。

参照：酵素ダイエットのおすすめのやり方！効果倍増させる断食方法

酵素は様々な野菜や果物を発酵することによって作られているので、
各種ビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。

また酵素自体にも代謝を上げて、
ダイエット効果をもたらす役割を果たします。

MCTオイルダイエットの効果と相まって、よりダイエット効果を実感することができるしょう。

オススメの酵素サプリは下記記事をご覧ください。
⇒おすすめ酵素サプリメントの人気ランキング！ダイエット効果は？