むくみはダイエットの大敵で、太りやすい体になってしまうので要注意です！
さらにむくんでいる状態はなんとも不快なので解消したいですよね。
そこで今回は『世界一受けたい授業』で紹介された
- 生活の中でむくむ原因
- むくみ対策のエクササイズ
について詳しく解説していきます。
生活の中でむくんでしまう原因を知ることで予防ができます。
今回紹介する原因をしっかり頭に入れておいてくださいね。
うつ伏せ寝がむくみの原因
皆さんはどのような状態で寝ているでしょうか？
寝ている時の体内の水分は重力によって下にたまります。
（出典：世界一受けたい授業）
なので、うつ伏せで寝ると顔が下にあるのでどうしても朝顔がむくんでしまうのです。
（出典：世界一受けたい授業）
朝よく顔がむくんでいる人は、このうつ伏せ寝が原因の可能性があります。
寝方を変えるだけで解消される可能性もあるので少し気にしてみてください。
顔のむくみ対策はぬるま湯で洗顔
では、朝起きた時に顔のむくみ解消のために冷たい水で顔を洗っていませんか？
実は、それ間違いなんです！
顔のむくみ解消には、ぬるま湯で顔を洗うと効果が抜群です。
ぬるま湯で顔を洗うことで、顔全体の血行が促進されます。
（出典：世界一受けたい授業）
血流が良くなり、余計な水分が排出されるのでむくみ解消に効果的なのです。
（出典：世界一受けたい授業）
今までむくみ解消のために冷たい水で洗っていた人、多いのではないでしょうか？
これからはぬるま湯でゆっくり洗ってくださいね。
⇒顔のむくみを解消するウンパニ体操のやり方と効果！その原因Xにあり
塩分を摂りすぎるとむくむ
塩分を摂りすぎるとむくむ、ということはご存知の方も多いと思います。
塩分を摂りすぎると体は体内の塩分濃度を下げようとして必要以上の水分を取り込みます。
そこでむくみが発生するのです。
（出典：世界一受けたい授業）
昨今では加工品が増えているので、塩分を多く摂取してしまいがちな人が増えています。
食事の際はなるべく塩分を控えたり、塩分を摂ってしまったらカリウムを摂取して排出を促すようにすると良いでしょう。
むくみ対策におすすめの食材は干しぶどう
先ほどカリウムが良いと言いましたが、むくみ対策で1番おすすめの食べ物は干しぶどう（レーズン）です。
干しぶどうには、カリウムが豊富に含まれています。
（出典：世界一受けたい授業）
カリウムは、余分な水分であるナトリウムを排出します。
（出典：世界一受けたい授業）
体内の水分代謝を良くするので、カリウムはむくみ解消に最適なのです。
（出典：世界一受けたい授業）
干しぶどうは携帯しやすく、いつでも食べられるので
むくみが気になる時はバッグに入れておいても良いですね。
ちなみに他にも、
- バナナ
- アボカド
- キウイ
などの食べ物にもカリウム多く含まれます。
塩分を摂りすぎた時はカリウムを摂取するようにして、むくみを解消していきましょう。
足のむくみを改善するストレッチ方法
オフィスワークが多い人や1日中歩いた日など、どうしても足がむくんでしまいます。
それは足の血流が悪くなっているからなので、足の血流を促すストレッチをすることで解消されます。
ここでは、そのストレッチのやり方を順に説明していきます。
①片方の足首を反対側の太ももの上へ乗せる
（出典：世界一受けたい授業）
②足の指の間に手の指を入れてしっかりと足の指を開く
（出典：世界一受けたい授業）
③この状態で足首をグルグル回す
（出典：世界一受けたい授業）
足の指の間に手の指を入れるのは、足の指の先端にある毛細血管を広げ、
足全体の血液の流れを良くするためです。
（出典：世界一受けたい授業）
これを1日片足10回ずつやると足のむくみ解消につながります。
過去に『その原因、Xにあり！』で紹介された足のむくみ解消エクササイズも有効なので参考にしてみてください。
むくみ解消に効果的な着圧ソックスの選び方も記載してあります。
⇒足のむくみ解消エクササイズ！むくむ原因の巻き肩を改善する方法
むくみを解消してスッキリしよう！
むくみはあらゆる原因で引き起こされます。
冷え性や運動不足だけでなく、不規則な生活をしたりと自律神経の乱れからも起こります。
割と身近で良く起こる症状なので、そのままにしている人も多いかもしれません。
しかし、むくみを放っておくと
代謝が落ちて脂肪が燃焼されにくい
という体になってしまいます。
ダイエット中にはこれはいけませんよね！
むくみは血行やリンパの流れが悪くなっている状況なので解消しないと
いくらダイエットをしても効果が薄くなってしまいます。
簡単エクササイズで毎日むくみを解消してダイエットに成功しましょう。
