モデル・タレント・YouTuberなど幅広く活躍されている「てんちむ」こと橋本甜歌さん。
そんな彼女は昔、12キロのダイエットに成功されたこともあるダイエット成功者。
今回はてんちむ(橋本甜歌)さんが痩せた理由は何なのか、酵素ドリンクを用いたファスティング(プチ断食)、愛用する酵素サプリ、食事、運動などダイエット方法を紹介します。
目次
てんちむ（橋本甜歌）のプロフィール
- 名前：てんちむ（本名：橋本甜歌）
- 生年月日：1993年11月19日
- 出生地：中華人民共和国北京市
- 身長：163cm
- 体重：49kg
- 職業：モデル・タレント・女優
てんちむ(橋本甜歌)の健康的なスタイル
もともとモデルさんということもあり、一般人よりスレンダーな印象のてんちむさん。
現在は非常に健康的で理想的な体型を保っています。
- てんちむの健康的なスタイルが伺える画像
むちむちしている、という発言が自他共に見られますが、
てんちむさんの身長163cmに対して、49kgという体重は美容体重。
むちむちして見える原因は服装や、胸の大きさが原因ではないかと思われます。
実はてんちむさん、この理想体型に近づくまでに、たくさんの努力をされてきたそうですよ。
ギャル時代には体重60kg以上まで太ったことも
現在ではすっかり綺麗なお姉さん系に変身したてんちむさんですが、元々はギャル雑誌の人気モデルさんでした。
しかし、当時は3食ジャンクフード、夜遊び朝帰りを頻繁にするなど、乱れた生活を送っていたそうです。
その結果、体重は60kg以上になってしまいモデルとしてはやや太り過ぎに…。
- てんちむさんのギャル時代の画像
たしかに、今より少し丸顔で、太ももあたりもがっしりしてるように見えますね。
正しいダイエット方法で一念発起
60kgまで太ってしまったことで、
「このままではダメだ！」
とダイエットを開始したてんちむさん。
しかし、最初は自分に合わない無理なダイエットを行い、綺麗に健康に痩せるという結果には、たどり着けなかったそうです。
少し痩せても、またリバウンドしてしまったりなど・・・
そこで改めて、正しいダイエットを開始したてんちむさん。
その正しいダイエット方法はというと…
- 生理終了後からダイエットをスタート
- 酵素を用いた正しいファスティング(プチ断食)
- 食事内容を見直す
- 辛くない運動を習慣づける
- 代謝アップ
といったものです。
これらを行なっていったことで、ギャル時代に比べトータル12キロ以上痩せられたそうですよ。
その内容を1つずつ詳しくご説明していきます。
てんちむ(橋本甜歌)が痩せたダイエット方法
初めの一歩が大事、と言われるようにダイエットもスタートが肝心です。
てんちむさんはダイエットのスタートを切る際、タイミングや方法を見極め、最高のタイミングでダイエットを開始したそうですよ。
ダイエットのスタート時期を見極める
まず「ダイエットを始めよう！」と思いたった時、一番いいタイミングは、
生理終了後
だと、てんちむさんはインストラクターの先生に教わったそうです。
というのも、生理が始まった初日から体内は血液と一緒にデトックスを行なっている状態に。
その時に無理な食事制限や運動を始めてしまうと、ホルモンバランスが崩れ体調を崩しやすいのです。
ですので、むくみも落ち着き、ホルモンバランスも整ってきた生理後が、
ダイエットのスタートをきるのに最適であり、最も効率的なタイミングだと言えるです。
正しいファスティング(プチ断食)で効率的に痩せる
てんちむさんのダイエットの要とも言えるのが、最初に行う
ファスティング
になります。
ファスティングとはいっても、ここではいわゆる長くて3日程度と短期間で行う「プチ断食」のことを指します。
1食〜2食、もしくは丸一日だけ食事を抜くことで、胃腸を休ませながら余分なむくみを抜きます。
また、短期間で効果が現れやすいので、体重をガクンと落とせモチベーションアップ効果に繋がります。
しかし、てんちむさんが推奨するのは、あくまで「プチ断食」の事であり、本格的な断食は絶対にNGとのこと。
ファスティングは短期間で効果が現れやすい反面、無理に行うとリバウンドしたり、体調を崩したりしかねません。
もし本格的に行いたい場合は、断食道場などプロの元で行う事が大切です。
ファスティングには酵素が必須！
ファスティングにおいて、忘れてはならないのが酵素の摂取です。
酵素なしでのただのプチ断食を行うと、胃腸が休みすぎ働きを止めてしまい、宿便が溜まったままになってしまいます。
その結果、水分だけが抜けていくため体重が減っても体脂肪は減らず、お腹だけがぽっこりしたままに・・・
また酵素には、代謝をアップさせる働きがあるので、ダイエットを効率的にする効果もあります。
さらに、酵素は様々な野菜や果物から抽出されるものになりますので、
- ビタミン
- ミネラル
など、断食中に不足しやすい各種栄養も豊富に含まれています。
以上のことから、ファスティングを行う際は、酵素が必須とも言えるアイテムとなっているのです。
てんちむ愛用の酵素ドリンクは「クレンジング酵素０」
てんちむさんが数ある酵素の中でファスティングに最もオススメだと語るのが、
になります。
てんちむさんは、ファスティングを行う際、クレンジング酵素0を用いたプチ断食を3日間続けます。
その結果が以下の通り。
左から1・2・3日目となるのですが、たった3日にも関わらず、お腹のへこみ方がすごいですよね！
ちなみに正面から見た変化が以下の通り。
くびれが増しているのがわかります。
空腹感をほとんど感じないのにしっかりと宿便が出て、体重も3日で1.3kg程減ったそうですよ。
クレンジング酵素0とは？
「クレンジング酵素0」とは、モデルの小原優香さん（ゆんころ）がプロデュースした酵素ドリンクで
- 64種類の野草発酵エキス（14種類の果物含む）
- ビタミン11種類
が配合されています。
酵素成分以外にも
- ぶどう種子ポリフェノール30倍濃縮
- シアル酸
- 白金ナノコロイド
など、近年注目されている美容成分もたっぷり含まれています。
また、通常ですと入手しづらいスーパーフードも4種類配合されているなど栄養面でのサポートにも優れています。
⇒クレンジング酵素0の効果や口コミは？飲み方は置き換えがベスト！
価格面は通常価格7800円（30包）ですが、現在は公式サイトにて
- 初回10包分が100円
- 2回目以降は4980円
と割引キャンペーン中になっています。
詳しくは「公式サイト」にてご確認ください。
酵素サプリは「こうじ酵素」を愛用
また、てんちむさんは酵素サプリもダイエットに取り入れています。
サプリメントはドリンクと違って、ファスティングはしにくいものの、持ち運びができたり、気軽に酵素を摂取できるメリットがあります。
てんちむさんは、色々な酵素サプリを試した中で「こうじ酵素」をオススメとして挙げています。
こうじ酵素は、こうじ菌から非加熱で作られた生きた酵素が摂取できるサプリメント。
含まれる酵素量は、
- 人参約20本分
- きゅうり約18本分
- 大根約1本分
- キャベツ約73倍
- キウイ約2倍
となっています。
それ以外にも
- ビタミンB２、B1
- ナイアシン
- 亜鉛
- 鉄
- マグネシウム
といった健康と美容に必要な成分もバッチリです。
⇒こうじ酵素は痩せない？モニターでダイエット効果を本音口コミ！
価格面は通常価格3650円ですが、公式サイトにて割引キャンペーンが行われており、
初回300円
で購入可能となっています。
詳しくは「公式サイト」にてご確認ください。
食事内容の見直し
てんちむさんは、食事内容も見直すことで、ダイエットを効率的にするとともにリバウンドしないように努めていました。
トマト・きゅうり・豆腐・ささみを食べる
てんちむさんの食事量の調整に大いに役立っていたのが、
- 湯豆腐
- ささみ
- トマト
- きゅうり
の4食材だったそうです。
大豆やささみに含まれるタンパク質は、夕ご飯に摂取すると、
寝ている間に分解され、効率のよい筋肉生成を行うことができます。
夜ごはんに食べるには、どちらも最適な食材と言えますね。
トマトやきゅうりはお腹が空いたら生のまま食べていたのだとか。
てんちむさんは生粋のゲーマーなので、スナック菓子感覚できゅうりやトマトを片手にゲームをプレイしていたそうです。
トマトの持つリコピンや食物繊維には驚きのダイエット効果があるというのは、最近では有名な話ですね。
バナナマンの日村さんも、トマトダイエットを行い1ヶ月で10kg痩せたこともあるそうですよ。
⇒トマトダイエットの方法と効果は？バナナマン日村も1ヶ月で痩せた！
本当の食欲と嘘の食欲を見極める
さらにダイエットの大敵とも言えるのが、やはり食べたいという欲求
食欲
ですよね。
食べるのが大好きだというてんちむさんにとっても、食欲との戦いは大変だったそうですが
自分が本当に空腹なのか、それとも
嘘の空腹
なのかを見極めるよう意識されていたそうです。
本当の空腹とは、単純に胃の中に食べ物がなくなり、体にとってエネルギー源がなくなった時に感じるもの。
その時に思い浮かぶ食べたいもの、というのは、「お寿司」「ラーメン」など、具体的なものが多いそうです。
しかし嘘の空腹とは、糖質を一気に摂取することによっておこる
血糖値の急上昇→急下降
によって脳が出す嘘の空腹の指令によるもので、食べたいものが「がっつりしたもの」「甘い物」といったぼんやりとしたものが多いとのこと。
この嘘の空腹に惑わされてしまうと、つい食べすぎてしまうらしいのですが、本当の空腹には従った方が、ストレスが少なくダイエットができるとのことです。
ただし、余計に食べてしまった分は次の食事などで調整するようにしてください。
辛くない運動を習慣づける
てんちむさんがダイエットをする上で欠かせないのが、運動です。
ですが、ランニングなどの辛い運動は続けることが難しいそうなので、ウォーキングなど、続けやすい運動を少しづつやってきたそうですよ。
その際、お気に入りの可愛いスニーカーなどを履いて気分を上げていたとか。
それ以外にも、ホットヨガがお気に入りだったそうです。
続けることで、肩こりがよくなり、張りがなくなったせいか、サイズが２周り近く小さくなったように見えるのだとか。
自分が楽しく習慣づけられる運動を見つけることも大切ですね。
代謝アップを意識する
最後に、今後も体型をキープする上で大事なのが
代謝アップ
です。
基礎代謝があがることで、寝ているだけでも痩せやすい体になるため、今後食べても太りにくい体になります。
そのため、痩せた体型を維持することにも繋がります。
てんちむさんの代謝アップの方法は
半身浴
だそうで、やるのとやらないのとでは体脂肪に歴然とした差が出ていたそうです。
半身浴は体を温める、血流をよくしてくれるので、デトックス効果にも繋がります。
毎日は無理だとしても、週末などに時間をつくって、リラックスしながらお風呂につかってみてくださいね。
まとめ
今回はてんちむ(橋本甜歌)さんのダイエット方法を紹介しました。
てんちむさんの場合は、ファスティングを上手に取り入れることでダイエットを成功に導いたようですね。
ファスティングは無理に取り入れるのは禁物ですが、正しく取り入れれば大きな味方となってくれます。
ぜひ上手く取り入れてみてくださいね。
